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Tabian: Détendre votre corps et votre esprit est la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre santé mentale. Une respiration consciente et des soins quotidiens réduiront votre niveau de stress et renforceront votre clarté mentale et votre concentration.
Prendre du temps pour soi est un geste simple et sain pour son corps ; Donc, si vous cherchez des moyens de vous détendre sans une routine compliquée, nous avons quelques suggestions pour vous.
Frottez-vous les oreilles
Cela peut sembler étrange; Mais se frotter les oreilles aide à se détendre. Les découvertes scientifiques ont montré que se frotter les oreilles pendant 30 secondes réduirait votre tension. Bien que les études dans ce domaine ne soient pas approfondies; Mais il y a des raisons pour lesquelles cela est utile.
Le nerf vague aide à réguler la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la digestion, et lorsque vous êtes stressé, vous ressentirez des symptômes tels qu’une fréquence cardiaque rapide, une augmentation de la pression artérielle et de l’anxiété. L’idée de se frotter les oreilles dit que stimuler le nerf vague en frottant les oreilles abaisse la fréquence cardiaque et la pression artérielle et neutralise la réponse au stress du corps.
Mettez vos mains sur votre ventre et prenez de profondes respirations abdominales
La respiration abdominale profonde est un moyen simple et immédiat de calmer votre corps et votre esprit, surtout si vous vous sentez stressé et anxieux. La respiration profonde aide à réduire votre rythme cardiaque, à améliorer la circulation sanguine dans votre corps et à calmer votre esprit. De plus, avec une respiration abdominale profonde, les muscles seront détendus et vous vous sentirez mieux.
Pour faire cet exercice :
. Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre ventre.
. Fermez les yeux et concentrez-vous sur des respirations lentes et profondes. Inspirez par le nez et expirez par la bouche.
. Essayez de ne pas piéger l’air dans les poumons, laissez l’air circuler librement en inspirant et en expirant, tout en expirant videz complètement les poumons d’air.
. Continuez cette respiration jusqu’à ce que la relaxation vous gagne, 5 minutes c’est bien ; Mais même une minute de respiration contrôlée peut vous aider à vous détendre.
Gardez une boisson chaude dans vos mains
Voici un moyen simple d’aider à soulager le stress (tant qu’il ne fait pas trop chaud !) :
Tenez un verre de boisson chaude à deux mains et inspirez sa vapeur. Sentez la chaleur de la tasse avec vos mains et comment la vapeur caresse votre peau. Profitez de l’arôme de la boisson et concentrez-vous sur les qualités sensorielles de la boisson. Il s’agit d’une pratique de pleine conscience qui est l’un des plus puissants anti-stress. En concentrant votre esprit sur la chaleur dans vos mains, vos soucis disparaîtront et vous vous sentirez détendu.
visualiser
La visualisation est également un excellent anti-stress. Fermez les yeux et imaginez que vous êtes dans une prairie sans fin, le ciel est bleu au-dessus de votre tête et vous entendez les oiseaux gazouiller, une douce brise souffle et la prairie danse doucement, l’air sent frais et propre et vous sentez la fraîcheur de l’herbe sous vos pieds. Autre visualisation : essayez de vous souvenir de ce que vous ressentez lorsque vous vous promenez dans la nature ; La chaleur du soleil sur votre peau et la sensation de respirer de l’air frais.
. Étirez vos muscles
Les étirements aident à réduire l’anxiété de plusieurs façons :
Réduisez la tension musculaire : lorsque vous êtes stressé, vos muscles se contractent et se contractent, ce qui peut entraîner une gêne physique. L’étirement des muscles les détend et le muscle est libéré de la tension, ce qui a un effet relaxant.
. Améliorer la circulation sanguine : L’étirement des muscles aide à améliorer la circulation sanguine dans le corps, ce qui peut réduire le stress et l’anxiété.
. Relaxation de l’esprit : L’étirement est une activité consciente qui vous aide à calmer votre esprit et à vous détendre.
. Libération d’endorphines : L’étirement des muscles peut provoquer la libération d’endorphines dans le corps. Les endorphines sont des substances chimiques présentes dans le cerveau qui agissent comme un analgésique et un stimulant de l’humeur. La libération d’endorphines peut réduire la sensation de stress et d’anxiété.
Toutes les 30 minutes, prenez quelques instants pour étirer vos muscles afin de vous sentir plus détendu et d’éliminer les effets négatifs de la position assise.
Faites un scan corporel rapide
Un scan corporel est une technique de relaxation qui consiste à focaliser l’attention sur n’importe quelle partie du corps, en commençant par les orteils et en remontant jusqu’à la tête. Cette technique est un moyen utile de relâcher les tensions du corps et de détendre l’esprit et le corps, surtout si vous souffrez d’anxiété.
Analyse corporelle instantanée :
. Vous pouvez faire un scan corporel rapide en moins d’une minute pour réduire votre anxiété. Mettez-vous dans une position confortable, comme allongé ou assis confortablement. Fermez les yeux et respirez profondément.
. Commencez par vos orteils et concentrez-vous sur une partie de votre corps à la fois. En vous concentrant sur chaque partie du corps, respirez profondément puis expirez en relâchant et en relaxant la même partie.
. Scannez tout votre corps et faites attention à chaque partie. Vous pouvez avoir l’impression que des parties de votre corps ont été emportées ; Mais c’est d’accord. Concentrez-vous sur la relaxation de ces zones pendant le processus de numérisation.
. Lorsque vous atteignez le sommet de votre tête, prenez quelques respirations profondes et ouvrez lentement les yeux.
Une position confortable du corps pendant le scan corporel est importante et vous devez prendre votre temps pour cela. Si votre esprit est distrait, portez lentement votre attention sur votre respiration et les sensations dans votre corps.
Boire un verre d’eau
Être déshydraté diminue votre niveau d’énergie et perturbe votre humeur, et bien sûr, cela vous empêche également de penser clairement. Lorsque vous n’avez pas assez d’eau dans votre corps, votre corps est sous pression et cela provoque du stress, et vous souffrirez de problèmes tels que des maux de tête et de la fatigue.
La déshydratation est l’une des causes les plus courantes de fatigue pendant la journée; Par conséquent, boire suffisamment d’eau vous aide à être alerte et énergique pendant la journée.
La vérité est que la relaxation n’est pas toujours facile, surtout quand on a l’habitude de penser que la relaxation demande beaucoup d’efforts et de temps. Mais en fait, il existe de nombreuses façons d’obtenir une relaxation instantanée qui ne coûtent pas cher et ne nécessitent pas beaucoup d’efforts. Donc, si vous êtes stressé, essayez l’une de ces méthodes.
N’oubliez pas que la clé du succès est la répétition et la pratique. Vous ne pouvez pas simplement faire ces exercices une ou deux fois et vous attendre à ce qu’ils fassent des merveilles. Vous devez utiliser ces méthodes régulièrement afin qu’elles fassent partie de votre routine quotidienne. N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin d’apprendre toutes ces méthodes à la fois ; Choisissez une ou deux méthodes chaque jour pour les rendre progressivement automatiques.